Новости

Jun 13, 2023

11 советов для повышения энергетики

«Как только вы проснетесь, откройте жалюзи и не тянитесь к телефону, чтобы

«Как только вы проснетесь, откройте жалюзи и не хватайтесь за телефон в течение как минимум 30 минут. Если у вас есть возможность выйти на улицу, чтобы прогуляться или выпить чашечку чая, это даже лучше. Воздействие солнечного света по утрам сбрасывает наши силы. циркадный ритм и поддерживает выработку серотонина, который не только помогает позже заснуть, но также улучшает настроение и энергию в течение дня. Когда дело доходит до утренней рутины, также избегайте тренировок натощак и кофе натощак, поскольку и то, и другое может нанести вред. хаос на вашем энергетическом уровне». – Ханна Олдерсон, дипломированный диетолог.

«Большинство женщин, с которыми я общаюсь и которые страдают от постоянного низкого уровня энергии, часто страдают от своих надпочечников — желез, которые вырабатывают такие гормоны, как кортизол и адреналин, и помогают вам справляться с физическим и эмоциональным стрессом. Это, как правило, вызвано недостатком белка. и продукты, богатые клетчаткой, пропуск приема пищи и употребление продуктов с высоким содержанием сахара для быстрого восполнения энергии. Это оказывает сильное влияние на уровень сахара в крови и проявляется в виде низкого уровня энергии. Никогда не поддавайтесь искушению пропускать приемы пищи – вы заплатите за это позже когда у вас падает уровень сахара в крови, потому что в вашем организме недостаточно питательных веществ, чтобы поддерживать вашу энергию». – Джесс Шанд, диетолог-натуропат.

«Движение — это фантастический способ повысить уровень энергии, а также помочь улучшить настроение и улучшить сон. Найдите то, что вам нравится, и делайте это ежедневно; это не обязательно должно быть долгим и утомительным. Даже короткая тренировка с бегом вверх и вниз лестница или прыжки на батуте — отличные способы стимулировать выработку эндорфинов и высвободить серотонин и дофамин, что создаст ощущение благополучия и придаст энергии». – Доктор Симоне Лаубшер, разработчик WelleCo и основатель Rejuv Wellness

«Недостаток белка — одна из наиболее распространенных причин низкого уровня энергии. На самом деле, увеличение потребления белка — это удивительно простой способ естественным образом повысить уровень энергии. В то же время включайте больше продуктов с низким гликемическим индексом — эти продукты медленно превращаются в энергию в кровотоке, помогая вам чувствовать себя более сбалансированным. Продукты с низким ГИ включают ягоды, орехи и семена. Полноценные источники белка включают киноа. , гречка, темпе, кокосовый йогурт, яйца, семена конопли, семена чиа и большинство белковых порошков. В сочетании они образуют полноценные белки — фасоль и рис, каша и орехи, орехи и фасоль или чечевица и рис». - Джесс

«Кофе — палка о двух концах: он может заставить вас чувствовать себя более бодрым и продуктивным, но он также может сделать вас гиперактивным, тревожным и неспособным сосредоточиться. На самом деле, если вы пьете его поздно вечером, скорее всего, это один из основные факторы, снижающие уровень вашей энергии.Кофеин также оказывает нагрузку на надпочечники.Он стимулирует нервную систему, и злоупотребление им может увеличить выработку как кортизола, так и адреналина.Если вы уже находитесь в состоянии стресса, это просто усугубит долгосрочные последствия употребления кофеина. Это стресс для организма. Это также помешает вашему сну. Если у вас проблемы с энергией, уменьшите или исключите ее потребление, чтобы дать надпочечникам шанс восстановиться». – Доктор Наоми Ньюман-Бейнарт, диетолог и дипломированный специалист

«Не стоит недооценивать роль стресса в усталости. Когда вы испытываете стресс, естественной реакцией вашего организма является выброс таких гормонов, как кортизол и адреналин, которые могут вызвать увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания, и все это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания». требуют энергии.Хотя эта реакция может быть полезна короткими периодами, длительный стресс может привести к постоянной активации стрессовой реакции, которая истощает уровень энергии.Хронический стресс также может влиять на ваш сон, затрудняя восстановление сил и оставляя вас чувствовать усталость.Кроме того, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете чувствовать себя умственно истощенным или подавленным, что может затруднить концентрацию и концентрацию, что приводит к снижению производительности и мотивации.Включите глубокое дыхание в свой день – оно будет лучше насыщать кислородом. ваше тело, перемещая жидкость и токсины через лимфатическую систему, помогая вам чувствовать себя более энергичным». – Симоне